@宅在家中的老年人  

疫情当前，心理健康也不容忽视！（附全国心理援助热线）
 

如果出现烦躁恐慌等情绪怎么办？

1．制定一个计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。

2．钻研一件事情。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。

3．找到一种支持。来自家人和朋友的陪伴，是很重要的社会支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题可以丰富一些，不要只聊疫情。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。

4．进行一项锻炼。心情烦躁时，做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。

5．思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。

请！注！意!
    为在疫情期间帮助大家预防与减轻疫情所致的心理困顿，特别推荐健康中国政务新媒体平台推出“全国心理援助热线”，其中北京各区援助热线，结合公众需求提供24小时免费心理服务。

北京市：800-810-1117,010-82951332

东城区：15010189158,15010189159

西城区：010-66251078,010-66250623

海淀区：010-62409085

丰台区：010-87597030

石景山区：010-51517558

房山区：18500106141

通州区：010-60573539，15010074643

顺义区：010-61453425

大兴区：010-61214314,010-61214284

昌平区：010-69732325

怀柔区：010-61671027

延庆区：18514703362