新冠病毒来袭，给我们带来一系列程度不同的心理影响。包括离退休人员也因为疫情造成了不少的心理压力。那么，离退休人员因疫情造成心理压力该怎么办？

离退休人员因疫情造成心理压力该怎么办？

1、保持情绪稳定：对那些稍微有一些身体不适就可能联想到新冠病毒肺炎的老同志，如果没有发现发烧、干咳等典型症状，也没有出入疫区的经历，更没有接触疑似病例，那么感染新冠肺炎的几率是比较小的，可以不舒服的症状判断一下和新冠肺炎的症状是不是相符合的，如果符合去医院就诊。

2、转移注意力、培养兴趣：有些离退休人员知道自己没有患病，但还是在各种网上的消息中不停地担心，这时候可以找一件自己喜欢的事情，转移注意力，改变恐惧的心理，并且在心情不快、抑郁、恐慌的时候和家人进行交流，引起家人的重视，若能寻求心理或精神科医生的专业帮助则更好，以免发生一些不理智的行为。

3、虽然在此次疫情中：不能亲友经常见面谈心，内心孤独焦虑也难以排解，但我们可以通过电话、互联网等方式与家人朋友沟通，回想鼓励，加强心理上的互相支持，尤其是有疑似症状的、被隔离观察者、确认患者等等，可以通过网络等途径建立新的联系，形成心理抗疫同盟。

4、维持稳定健康的生活方式：虽然活动范围受到限制，我们仍要积极地看待生活，尽可能维持原有的规律作息，按照原先的节奏生活，按时起床，在家里学习、办公，按时吃饭，按时休息，让自己回到正常的生活轨迹。规律、掌控感是应对焦虑恐慌的良药，在此基础上，还要建立良好的生活和卫生习惯，注意良好的饮食，保证睡眠，不要试图通过使用烟、酒来缓解紧张情绪。

 

适合离退休人员的4种居家锻炼方法

01双手推墙

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸，再朝墙靠，身体回到原位。

02起立坐下

起始动作为坐在椅子上，身体稍微前倾，起身站立。起身时身体不摇晃，也不要使用双手帮忙。然后坐下，重复动作。

03二头肌卷曲

双手各握一只哑铃(或罐头瓶等其他重物)，双臂置于身体两侧。肘部弯曲，重物移向肩部，然后在放下，回到原位。

04提重物耸肩

双手各握一只哑铃，置于身体两侧。双肩耸向耳朵部位后，放下。

以上运动每种锻炼可做两组，每组重复8—10次。